uda i

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15(prawie 16) Waga : 68 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa:78 Obwód klaty: 94 Obwód uda:59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]

do maja ciężko będzie z czasem i nie wiem czy uda mi się przeznaczyć tyle czasu ile sobie zaplanowałam na te ćwiczenia. Chciała bym do lata wyglądać w miarę zgrabnie. Wiadomo cudów nie oczekuję. Efekty po HL są zadowalające dlatego chciała bym dalej pociągnąć na spalaczu.

[...] ma nic smiesznego w tej metodzie dla ludzi co interesuja sie czyms wiecej niz posiadaniem koszulki z napisem K1 .Ale ten sposób powinnien byc stosowany tylko wtedy jak nie uda sie wypocic zbednych kg. http://www.grapplearts.com/How-to-Cut-Weight.html kilka wskazówek o zrzucaniu wagi. Jesli chcesz dobrze wypocic sie zaopatrz sie w specjalny [...]

Dla ciebie mierny dla mnie zadowalający. według tabelki powinnienem mieć; 183/82 183/78 183/78 41,2 40 41 kark 107 104,8 108 klatka 80,4 77,5 79 talia 38,7 37,5 33/34 ramie 32,1 31,4 29 przedramie 96,5 94 88(?!) biodra 57,8 56,5 57 uda 38,7 37,5 34/36 łydki 1 i 2 kolumna to wzorce 3 to moje wymiary, tam gdzie łamane to lewa/prawa.

[...] następnego dnia braki i triceps które pracowały dzień wcześniej przy klacie) 3. Nieodpowiedni dobór ćwiczeń ich kolejność (pierw robisz wielostawowe, izolacje zostaw na potem, 1 ćwiczenie na uda 3 na łydki ?) 4. Nie masz opisanych serii ani powtórzeń. Proponuję zajrzeć do mojego :D http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_split_4xtydzien_masa-t876949.html

[...] Będzie się starał po jakimś (niedługim) czasie sprowadzić walkę do parteru i albo założyć dźwignię/duszenie albo po prostu zlać Nowozelandczyka. I moim zdaniem mu się to uda (jedno lub drugie). Zdecydowanie stawiam na Rosjanina w tej walce! Co do Belforta to trudno tu coś prognozować. Kondo to niedoceniany, ale bardzo dobry zawodnik. Jeżeli [...]

Nogi trenuje ale niesa zbyt ciekawe jak narazie :P Obwod uda to 60cm bez kilku mm. No wiem ze trzeba miec najpierw z czego rzezbic, ale chwilowo mam zamiar spalac tłuszcz az do wakacji a po wakacjach znowu zrobic lekka masowke jak ostatnio (ostatnio z 77 do 83 kilo) I tak w kółko ;) Mam nadzieje, ze w ten sposob bede rósł ale nie jakos [...]

[...] tak, iz jest ona uwarunkowana genetycznie. Jednoczesnie jest to najsilniejszy miesien w organizmie, lub jeden z silniejszych. Metod znam kilka, kilka stosowalem, nigdy nie udalo mi sie wypracowac glowy przysrodkowej trojglowego lydki. 1. Metoda, ktora nazwalem "na dwa" czyli przy wspieciu czekalem 2 sekundy w maksymalnym skuczu [...]

[...] cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek [...]

ja rozumiem. czasami uda mi sie zrobic np jeden posilek wiecej i juz nie trzeba gainera. chodzi mi o to skoro tam są podane dawki od 50 do 75g ale kilka razy, a ja bym wzial raz np. 100g albo wiecej, to czy organizm sobie z tym poradzi :) Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-02-07 17:19:36

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% + Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +basen Odżywianie : zmieniam diete wedle porad, glownie ryz, [...]

[...] jest szeczegolnie niebezpieczna, bo organizm ma sposoby na to by ja zlikwidowac tj kortyzol, adrenalina, glukagon aczkolwiek lepiej zapobiegac oczywiscie, jesli to sie nie uda wystarczy poprostu cos zjesc lub wypic oczywista sprawa po 9iu mozna jak najbardziej wpasc w hipoglikemie, z ktora owszem ogranizm pewnie sobie poradzi, ale zalezy to [...]

Uda + łydki zależy co robisz na co dzień, ale z praktycznych względów lubię robić w piątek, bo jak przesadzę i ciężko wstać, to na weekendzie mniej to przeszkadza :D

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] na każdy mięsień (przed zawodami stopniowo zmniejszam) - powtórzenia powolne, w miarę możliwości poprawne technicznie ;-) i "od brzega do brzega" - konkretnie na prosty uda robię wykroki z obciążeniem głównie tylnej nogi. Powyższe, na siłowni, raz w tygodniu, ale poza tym biegam. Np. półgodzinny bieg tempowy jest dość dobrym ekwiwalentem [...]

Ja bym zmienil zamiaast wyciskania wasko na np rozpietki poniewaz za bardzo obciazysz tricpesa,za duzo cwiczen jak na jeden dzien na ta partie. I dodal bym jeszcze jakies cwiczonko na uda np."syzyfki",stepy lub przysiady wykroczne. pozdrawiam

[...] serii. Jakieś rodzaje wyciskań+rozpiętki/brama/przenoszenie. Triceps po klatce będzie już zmęczony zatem najlepiej dwa ćwiczenia po 4 serie. Na łydki nieco za dużo serii. Na uda minimalnie za dużo. Ogólnie proponuję ci taki rozkład: Nogi+dół pleców off reszta pleców+biceps off klatka+triceps off barki+kaptury Brzuch wciskasz po prostu tak, żeby [...]

u ortopery jusz byl zaduzo mu niepomogl powiedzial ze w polsce pod noz niepujdzie ale za pare miesiecy wyjezdza do australi do bobci prawdopodobnie na dluszy czas w zeszlym roku byl ta na wakacje i przeszed jedna fizykoterapuie mozliwe ze uda sie tam pod skalpel bo nieufa polskim szpitalom

[...] ale np raz na tydzień. W innych stosujesz progresję tak jak w splicie z serii na serię. Są wreszcie takie treningi jak HIT, gdzie ciśniesz na maksa i tyle jest progresji ile uda się dodatkowo wycisnąć. Ot dla każdego coś miłego. Przecież nie wszyscy reagują tak samo. Są ludzi, którzy się zachwycają HST i są tacy, którzy na nie psioczą. Sprawdź co [...]